Durante a gravidez, o centro de gravidade na mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos músculos da coluna, das pernas, e é particularmente bem sucedido a tonificar os músculos do períneo, abdominais profundos e glúteos dando maior sustentação para a barriga e para a coluna, aliviando dores lombares, permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gestação.
A técnica é ideal para as gestantes, uma vez que elas não podem ser submetidas a exercícios de alto impacto. A palavra-chave do Pilates durante a gravidez é a concentração. Os exercícios são lentos, com controle da respiração e total observação dos músculos trabalhados. É feita uma adaptação dos movimentos, primeiramente eles são suavizados e as posições de alguns exercícios também são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. Não há suor, não há desgaste e o resultado é uma nova relação com o corpo.
A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, porém, os exercícios só podem ser iniciados após liberação médica. O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.
Benefícios do Pilates na gestação
• A respiração é reeducada trazendo tranquilidade para a mulher e auxilia a inspiração e a expiração no final da gravidez, quando a barriga avantajada pressiona o diafragma dando aquela sensação de falta de ar e pode ajudar na hora do parto normal.
• A gestante se torna mais tranquila e consciente dos seus atos melhorando a coordenação e controle destes.
• Melhora da irrigação sanguínea evitando varizes e aquele inchaço típico das gestações.
• Promove fortalecimento dos membros superiores e inferiores e das mamas (essencial para receber o bebê).
• Melhora a postura, o tônus muscular e alivia a sobrecarga de peso nas pernas e na coluna.
Dicas para a futura Mamãe
• Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez.
• Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeitá-lo.
• Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.
• Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez, especialmente quando você está se exercitando.
• Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa.O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você.
• Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe.
